患者と家族のための医療サポート情報集

花粉症の症状を和らげるためには、外出時の対策だけでなく、家の中に花粉を持ち込まない、そして入ってしまった花粉をできるだけ除去するという、室内での予防策も同様に重要です。どれだけ外で気をつけていても、衣服や髪の毛に付着した花粉を室内に持ち込んでしまっては、一日中、アレルゲンに晒されることになってしまいます。まず、家に帰ってきた時の「玄関での行動」が、最初の関門です。家に入る前に、玄関の外で、上着や帽子、カバンなどを、手で優しく、しかし丁寧に払い、体に付着した花粉をできるだけ落としましょう。髪の毛にも多くの花粉が付着しているため、手で軽く払うのが効果的です。そして、家に入ったら、花粉が付着した可能性のある上着は、すぐにリビングや寝室に持ち込まず、玄関や廊下など、特定の場所に保管するのが理想です。帰宅後、すぐに洗顔やうがい、そしてできればシャワーを浴びて、顔や髪、体についた花粉を洗い流してしまうのが、最も確実な方法です。次に、花粉シーズンの「洗濯」には、特別な配慮が必要です。晴れた日に、洗濯物を外に干したくなる気持ちはよく分かりますが、これは花粉を洗濯物に付着させて、家中に取り込むようなものです。この時期は、できるだけ「室内干し」を徹底しましょう。どうしても外に干したい場合は、花粉の飛散量が少ない早朝に干し、取り込む際には、一枚一枚、表面をよく払ってから家に入れるようにします。「換気」も重要ですが、タイミングを間違えると、大量の花粉を室内に招き入れてしまいます。換気は、花粉の飛散量が比較的少ない、早朝や夜間に行うのがおすすめです。窓を開ける幅は10センチ程度にとどめ、レースのカーテンを引いておくと、室内への花粉の侵入をある程度抑えることができます。そして、室内に入ってしまった花粉を除去するために、最も効果的なのが「空気清浄機」の活用と、「こまめな掃除」です。空気清浄機は、花粉モードなどを利用し、人が活動するリビングなどに設置すると良いでしょう。床に落ちた花粉は、人の動きで舞い上がりやすいため、掃除は、まず濡れた雑巾やウェットタイプのフロアモップで拭き掃除をしてから、掃除機をかけると、効率的に除去できます。

つらい季節を、元気に乗り切るために、今日から実践できる、予防のための生活習慣のポイントを、いくつかご紹介します。①賢い水分・ミネラル補給： 「喉が渇く前」に、「こまめに」水分を摂ることを、鉄則としましょう。一日の摂取量の目安は、食事以外に1.2～1.5リットルです。そして、重要なのが、大量に汗をかいた後には、水だけでなく、失われたミネラル（塩分）も、同時に補給することです。スポーツドリンクや経口補水液の活用はもちろん、普段の飲み物である麦茶に、梅干しや塩昆布を添えるだけでも、立派な熱中症対策になります。②自律神経をいたわる温度管理： 夏の体調管理は、温度管理に尽きると言っても過言ではありません。冷房の設定温度は、外気温との差が5度以内になるのが理想です。職場の冷房が強すぎる場合は、カーディガンやひざ掛け、レッグウォーマーなどを活用し、特に「首」「手首」「足首」という、太い血管が通る「三首」を冷やさないように工夫しましょう。これが、体の冷えすぎを防ぎ、自律神経の負担を減らす、最も効果的な方法です。③質の良い睡眠の確保： 寝苦しい夜を快適に過ごすための工夫が、日中のパフォーマンスを左右します。エアコンのタイマー機能を上手に使い、寝室の環境を整えましょう。就寝1～2時間前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる「入浴習慣」は、リラックス効果と、スムーズな入眠を促す、最高のコンディショニング法です。④胃腸に優しい食事： 夏は、冷たい麺類など、さっぱりとしたものに偏りがちですが、これでは栄養が偏り、夏バテを助長してしまいます。タンパク質（豚肉、鶏肉、豆腐など）や、ビタミン、ミネラル（夏野菜、果物など）を、バランス良く摂ることを意識しましょう。ショウガやネギ、ミョウガといった薬味は、食欲を増進させるだけでなく、体を温め、血行を促進する効果も期待できます。⑤適度な運動習慣： 暑いからといって、全く動かないでいると、体力が低下し、汗をかく能力も衰えて、かえって夏バテしやすくなります。涼しい早朝や夕方を選んで、ウォーキングなどの、軽い有酸素運動を習慣にすることで、自律神経が整い、ストレス解消にも繋がります。これらの基本的な生活習慣を、丁寧に実践することが、夏の厳しい環境に負けない、健やかな心と体を作るための、最も確実な道筋なのです。

つらい花粉症の症状を和らげるためには、薬やマスクといった外からの対策だけでなく、日々の食生活を見直し、体の内側からアレルギーに負けない体質を作っていくという視点も非常に重要です。特定の食品を食べれば、花粉症が完全に治るというわけではありませんが、症状の緩和に役立つとされる栄養素を、意識的に食事に取り入れることで、つらい季節をより快適に過ごすための助けとなります。近年、アレルギーと深く関わっているとして注目されているのが「腸内環境」です。腸には、体全体の免疫細胞の約7割が集中していると言われており、腸内環境を整えることが、免疫システムのバランスを正常に保ち、アレルギー反応を抑制する上で重要だと考えられています。そのために、積極的に摂りたいのが、ヨーグルトや納豆、味噌といった「発酵食品」です。これらに含まれる乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌は、腸内の悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を改善してくれます。また、善玉菌のエサとなる、野菜や果物、海藻類に豊富な「食物繊維」や、オリゴ糖を一緒に摂ることで、さらに効果が高まります。青魚（サバ、イワシ、アジなど）に多く含まれる「EPA」や「DHA」といった、オメガ3系の脂肪酸も、症状の緩和に役立つとされています。これらの脂肪酸には、アレルギー症状を引き起こす、体内の炎症を抑える働きがあるのです。また、野菜の中では、レンコンに含まれるポリフェノールや、玉ねぎに含まれるケルセチンといった成分が、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの放出を抑える効果が期待できるとして、注目されています。一方で、症状を悪化させる可能性があるため、摂りすぎに注意したい食品もあります。高脂肪・高タンパクな食事や、インスタント食品、スナック菓子などの加工食品は、腸内の悪玉菌を増やし、免疫バランスを乱す原因となり得ます。また、アルコールは、血管を拡張させて、鼻づまりや目の充血を悪化させたり、ヒスタミンを増やす原因になったりするため、症状がひどい時期は控えるのが賢明です。日々の食事に、これらの知識を少し取り入れるだけで、体はきっと応えてくれるはずです。